『苏州少儿武术散打搏击馆报名咨询、预约体验1891-5555-567（同微信）』

运动小达人：最近女儿学跳绳总踩脚，该怎么教？

武术小精灵：我女儿12岁也遇到过类似问题！先看基础动作对不对？这样调整试试看

1. 跳绳姿势三要素

① 双脚并拢轻点地（别太用力）

② 双手握绳不过手肘（保持90度）

③ 头肩背成直线（像小士兵站姿）

2. 分阶段练习表

| 阶段 | 目标 | 时长 | 小技巧 |

|------|------|------|--------|

| 基础 | 单摇稳定 | 5分钟 | 边唱口诀边跳 |

| 进阶 | 速度提升 | 8分钟 | 听音乐节拍 |

| 挑战 | 双摇连贯 | 10分钟 | 用粉笔地面画轨迹 |

3. 家长常见误区

▷ 错误示范：手抬太高怕绊倒（反而增加难度）

▷ 正确做法：扶手腕而非手肘（保持自然摆动）

▷ 神秘武器：旧丝袜绑在手腕（防滑又护关节）

4. 晨练vs晚练对比

• 晨练优势：肌肉弹性好（适合速度训练）

• 晚练优势：神经反应敏捷（适合组合动作）

• 我的经验：每周3次，每次20分钟最有效

5. 专属训练计划（12岁女生适用）

① 5分钟动态拉伸（重点踝腕关节）

② 3组30秒单摇（组间休息30秒）

③ 2组15秒双摇（扶墙保持平衡）

④ 5分钟核心训练（平板支撑变式）

武术小精灵：上周女儿连续跳了286个（以前只能跳100个）！关键要循序渐进，别急着挑战高难度。想知道女儿具体怎么练习的？可以带她来我们馆免费体验（1891-5555-567）。

运动小达人：那地址在哪？

武术小精灵：苏州市姑苏区东大街万丽花园写字楼二楼（导航搜"万丽花园武术馆"），现在报名还送护腕+绳袋！

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